Эксперты назвали 5 продуктов, которые нужно есть перед тренировкой

09:33 17.06.2020 ГолосUA

Эксперты назвали 5 продуктов, которые нужно есть перед тренировкой

Физические упражнения и правильное питание идут рука об руку, когда дело доходит до контроля веса. Наряду со строгими физическими упражнениями, хорошее питание перед тренировками помогает организму работать лучше и сводит к минимуму повреждение мышц.

Исследование, проведенное учеными из Университета Сиднея в Австралии (опубликовано в "Журнале питания"), показало, что потребление углеводов может увеличить силу, чтобы выдержать жесткие упражнения и делать их лучше.

Помня об этом, здесь мы приводим 5 идей для еды перед тренировкой:

Известно, что фрукты являются естественным источником необходимых питательных веществ для нашего организма. Они содержат мало калорий и жиров и богаты хорошими углеводами, белками и клетчаткой. Фрукты дольше сохраняют сытость и легко усваиваются. С другой стороны, ореховое масло богато белком и низким содержанием калорий, что делает процесс похудения эффективным. Следовательно, фрукты, богатые углеводами (могут быть бананы) и ореховое масло станут хорошими вариантами еды перед тренировкой.

И йогурт, и ягоды являются хорошим источником углеводов и клетчатки. Йогурт содержит почти все необходимые питательные вещества, полезен для укрепления иммунитета и способствует укреплению здоровья костей. Ягоды также богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают выводить токсины из организма.

Яйцо всегда рекламировалось как надежный друг для тех, кто занимается тренировками. Яйцо содержит мало калорий и обеспечивает сбалансированные питательные вещества, такие как белок, витамины, минеральные вещества и т. д. Поэтому рекомендуется употреблять омлет из трех яиц перед тренировкой (особенно утром), чтобы улучшить работу мышц.

Очень важно пить достаточное количество воды перед тренировкой, чтобы хорошо себя чувствовать во время тренировки. Рекомендуется пить почти 600 мл воды, прежде чем отправиться в спортзал.

Иногда протеиновые коктейли предлагаются в качестве еды перед тренировкой. Рекомендуется добавлять в напиток смешанные ягоды для максимального питания и восстановления мышц.

Напомним, эксперты рассказали, какиеболезни может вызвать жара.

Здоровье

Топ рецепты