Названа диета, которая позволит сбросить до 10 лишних килограммов за 6 недель

16:37 16.09.2020 ГолосUA

Названа диета, которая позволит сбросить до 10 лишних килограммов за 6 недель

Диета «Ракета» — это сбалансированный низкокалорийный рацион для похудения без вреда здоровью. За весь период — шесть недель уходит 8–10 и более килограммов лишнего веса, контуры тела подтягиваются, сходят отеки, сокращаются видимые признаки целлюлита.

Об этом сообщают диетологи, передают СМИ.

Авторы методики рекомендуют сочетать диету с умеренными нагрузками: физкультура и спорт помогают в кратчайшие сроки избавиться от жира и обрести желанные формы. Тот, кто тренируется регулярно, достигнет с «Ракетой» максимума — не только сбросит вес, но и приобретет долгожданный рельеф и даже «кубики» пресса.

Чтобы похудеть на 10 и более килограммов на этой диете, необходимо четко соблюдать правила. Отступать нельзя, иначе снижение веса замедлится. Но если все сделать верно, результат очень порадует. Максимальная потеря веса за 6 недель — 13–15 кг, минимальная — 5 кг.

«Ракета» способствует похудению и оздоравливает. За счет присутствия в рационе только полезных продуктов нормализуется работа многих внутренних органов и систем, в особенности ЖКТ, улучшается состояние кожи. После шестинедельного курса придерживаться сбалансированного питания будет проще — правильные привычки закрепятся.

Правила диеты

Диета «Ракета» — низкокалорийная. Методика подразумевает частое питание (до 5 раз) небольшими порциями. Желательно каждые три часа. При этом важно не только вести подсчет калорий, но и ориентироваться на собственные ощущения. Ни в коем случае нельзя объедаться. Тяжесть после еды — плохой признак. Если порция кажется слишком большой, не доедайте, оставьте на потом. Составлять меню следует только из полезных / разрешенных продуктов (из списка ниже).

Разрешенные продукты

Злаки: гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная каши, булгур, киноа.

Белки: нежирное мясо, морепродукты и рыба, субпродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты, сыр, творог.

Овощи: щавель, шпинат и любые зеленые овощи, капуста, кабачки, огурцы и другие некрахмалистые.

Фрукты: сезонные и зеленые яблоки, цитрусовые, груши, персики, бананы, различные ягоды.

Полезные жиры: красная рыба, орехи, растительное масло.

Запрещенные продукты

Консервы, полуфабрикаты и фастфуд.

Соусы и маринады, спреды.

Сахар в любом виде.

Кондитерские и мучные изделия, сдоба.

Алкогольные и газированные напитки.

Любая жареная пища!

Суточная калорийность — ниже.

Питание по неделям

Суточная калорийность на диете «Ракета» меняется:

Женщинам:

1 и 2 неделя — 1100 ккал в день

3 неделя — 1300 ккал в день

4 неделя — 1200 ккал в день

5 неделя — 1100 ккал в день

6 неделя — 1000 ккал в день.

Мужчинам:

1 и 2 неделя — 1300 ккал в день

3 неделя — 1500 ккал в день

4 неделя — 1400 ккал в день

5 неделя — 1300 ккал в день

6 неделя — 1200 ккал в день.

Норма питьевой воды женщинам и мужчинам — не менее 1,5 литров (чистой негазированной). Зеленый, черный и травяной чаи разрешены. Кофе рекомендуется ограничить.

Чтобы вести подсчет калорий, понадобится дневник питания или специальное приложение на смартфон.

Ранее врачи рекомендовали вернуть в диеты для похудения майонез.

 

 

Здоровье

Самое популярное

Топ рецепты